Receitinhas Compartilhadas! Neste artigo, vamos apresentar 7 Vitaminas e seus benefícios para que você possa aproveitar ao máximo as propriedades desses alimentos tão importantes para o nosso bem-estar. As vitaminas são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo e possuem diversos benefícios para a saúde.
Utilizando as receitas apresentadas, é possível criar uma vitamina personalizada misturando diversas frutas em uma única bebida, de acordo com suas preferências.
Além disso, é possível adicionar outras frutas, tais como abacate, kiwi, uva e framboesa, bem como legumes e folhas, como cenoura, couve, hortelã, espinafre e gengibre, a fim de aumentar o valor nutricional da vitamina.
Todas essas vitaminas são preparadas da mesma forma, basta bater todos os ingredientes juntos em um liquidificador.
1 – Vitamina de banana
Cada banana possui um alto teor de potássio, o que a torna uma fonte energética valiosa. Quando combinada com leite desnatado, é possível criar uma vitamina leve e saudável que é recomendada para aqueles que desejam manter ou perder peso, complementada com a prática regular de exercícios físicos.
No entanto, é importante evitar o uso de leite integral ou sorvete de baunilha em suas vitaminas, pois essas opções podem prejudicar uma dieta de redução de peso se consumidas com frequência. É fundamental manter um equilíbrio adequado de nutrientes e optar por ingredientes saudáveis ao preparar suas bebidas, garantindo assim um estilo de vida mais saudável.
Ingredientes:
- 2 bananas
- 200 ml de leite desnatado gelado
- 2 colheres (sopa) de açúcar
- 1 colher (sopa) de aveia
2 – Vitamina de morango
O morango é uma fruta com alto valor nutricional, sendo uma excelente fonte de vitamina C, água, fibras, potássio, cálcio, magnésio, ácido fólico e vitamina E. Sua riqueza em minerais e vitaminas o torna altamente recomendado para consumo regular.
Devido às suas propriedades antioxidantes, o morango também é frequentemente recomendado como um aliado na luta contra rugas e celulite. A combinação do morango com leite, preferencialmente desnatado para quem está em dieta de redução de peso, resulta em uma vitamina deliciosa e atrativa.
É importante lembrar de coar a mistura após batê-la no liquidificador para remover as sementes e melhorar a textura da bebida.
Ingredientes:
- 1 pote de Iogurte Natural
- 4 morangos picados
- 1/2 xícara de Leite desnatado gelado
- 2 colheres (sopa) de açúcar
- 3 colheres (sopa) de farinha láctea
3 – Vitamina de abacaxi
O abacaxi é uma fruta que pode auxiliar no processo de emagrecimento ou manutenção do peso adequado. É possível preparar uma vitamina saborosa utilizando essa fruta, combinando-a com iogurte natural e um pouco de mel, ao invés de utilizar leite. Para evitar que a mistura fique muito espessa, é recomendado adicionar um pouco de suco de laranja.
Ingredientes:
- 1 xícara (chá) de abacaxi picado
- 2 xícara (chá) de leite
- 2 colheres (sopa) de açúcar
- 1 colher (chá) de essência de baunilha
4 – Vitamina de maça e laranja
A maçã é uma fruta bastante nutritiva e traz muitos benefícios para a saúde. É rica em vitaminas A, C, tiamina, niacina, riboflavina, cálcio, potássio, ferro, fósforo, sódio, enxofre e magnésio. Além do mais, a maçã é riquíssima em pectina, um tipo de fibra solúvel que contribui na prevenção de doenças cardiovasculares, e na redução do colesterol e no combate a prisão de ventre.
Já a laranja é uma fruta rica em sais minerais como fósforo, cálcio e ferro. Além disso, ela é uma excelente fonte de vitamina C, contendo também uma boa quantidade de vitaminas A e do complexo B. Com baixo teor calórico, a laranja possui cerca de 40 calorias por 100 gramas.
Ingredientes:
- 1/2 maçã picada
- Suco de meia laranja
- 200ml de leite desnatado
- 1 colher (de sopa) de mel
5 – Vitamina de melão e limão
A vitamina feita com melão é refrescante e ideal para o verão. Ela pode ser preparada com iogurte natural e leite desnatado para torná-la saborosa e saudável. Para melhorar a textura, é importante remover as sementes antes de bater a fruta no liquidificador. Adicionar um pouco de limão pode dar um toque diferente ao paladar.
Ingredientes:
- 1/2 melão
- 250 ml de leite desnatado
- Suco de 2 limões ou pode ser até mais conforme o seu gosto
- Açúcar a gosto
- Gelo
6 – Vitamina de mamão
Mamão é uma fruta rica em nutrientes e antioxidantes, contendo vitaminas do complexo B, ácido pantotênico, ácido fólico, minerais como potássio, magnésio e fibras. Essa combinação de nutrientes é benéfica para a saúde do sistema cardiovascular e pode ajudar na prevenção do câncer de cólon.
A papaína, enzima digestiva presente no mamão, é usada para tratar lesões esportivas, alergias e outras causas de trauma. O mamão também é rico em vitaminas C e A, importantes para manter um sistema imunológico saudável e prevenir doenças como gripes e infecções de ouvido.
Ingredientes:
- 1/2 mamão papaya
- 200ml de leite desnatado
- 1 e 1/2 colher (sopa) de açúcar
- 1 colher (sopa) de farinha láctea
7 – Vitamina de manga
A fruta manga é rica em fitoquímicos e nutrientes, possui uma polpa que contém fibras alimentares, prebióticos, vitamina C, carotenóides, polifenóis, e provitamina A. Além disso, a fruta apresenta diversas propriedades benéficas para a saúde, como ajudar a purificar o sangue, ter efeito diurético, combater a bronquite, ser um expectorante e aliviar a acidez estomacal.
Ingredientes:
- 1 manga (polpa)
- 2 colheres de aveia em flocos ou então pode ser em farelo
- 1 colher de mel
- 200 ml de leite da sua preferência (pode ser desnatado, de soja, de amêndoas, de arroz ou então de aveia, entre outros.)
- Gelo a gosto
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